Consejos para cuidar tu alimentación durante el embarazo
Ha llegado el momento de hacer la compra. Vamos a la tienda o al súper y… nos asalta la duda. ¿Qué debemos comer ahora que somos dos?
Dieta variada
Tranquila, no es un régimen. Durante los meses de embarazo intentaremos llevar una rutina alimenticia que nos aporte todos los nutrientes que necesitamos, por lo que las legumbres, las verduras y la fruta, y la carne y el pescado azul es indispensable. Y eso nos lleva a…
… El ácido fólico
Es una de las grandes sustancias que nuestro cuerpo agradecerá. Lo podemos encontrar en frutas como la naranja, en verduras como las espinacas, en el yogur y el pescado azul. Eso sí, no nos pasemos con el pescado grande que tiene metilmercurio y puede ser perjudicial para el/a bebé.
También son muy recomendables los frutos secos: almendras, cacahuetes, etc. ¡Y podemos comerlos en cualquier lugar!
… El hierro
Tan importante como el ácido fólico es el hierro. Seguro que nuestras madres nos han dicho que comamos lentejas. Pues eso. Además, también podemos encontrarlo en la avena, los garbanzos y las habas. Más info.
Ojo con los azúcares
Sí, no es un mito, probablemente tendrás ganas de atracar la sección de chocolates. Pero debes tener cuidado, especialmente el último trimestre. Aunque en pequeñas cantidades no es perjudicial, las grasas y los azúcares nos pueden dar problemas como el aumento de la azúcar en sangre. Por el cordón umbilical se lo pasamos al bebé y puede provocar diabetes gestacional… O sea, a ralla.
Si necesitamos algo dulce, que también es recomendable de vez en cuando, podemos intentar hacernos batidos de fruta, comer dátiles,…
Otros alimentos a evitar
Aparte de los azúcares, hay alimentos que no podemos tomar durante el embarazo. Estos son los pescados y carnes crudas, los lácteos no pasteurizados como el queso fresco, y huevos poco cocidos. Además, no podemos tomar alcohol.
No abuses de la cafeína
Si tomas mucho café, intenta limitarlo o beber descafeinado. También contienen cafeína otras sustancias como el té y el mate.
Beber mucha agua
Se recomienda beber dos litros de agua al día. Quizás parece complicado… Dejémoslo en intentar hidratarnos. La botellita de agua que no falte, especialmente si salimos a la calle.
El trabajo o los estudios, que no nos impidan cuidarnos
Aunque durante el embarazo estemos estudiando o trabajando no podemos descuidar nuestra alimentación. Por eso, intentaremos prepararnos la comida la noche anterior siguiendo los consejos anteriores, y llevarnos un tupper.
Recuerda: si tienes dudas sobre alimentación durante el embarazo consulta con las profesionales (comadrona, gine,…) que te esté haciendo el seguimiento del embarazo.
